A kisbaba etetése sokszor nemcsak türelmet, hanem igazi fizikai állóképességet is igényel. A legtöbb anyuka nem gondol bele, de az etetés közbeni mozdulatok, a baba emelgetése, ringatása és a folytonos le-fel mozgás tulajdonképpen mini edzéssé válhat a nap során, és ha ehhez még egy kis tudatosság is társul, például egy-egy guggolás minden repülőzésnél vagy kanál után, akkor a baba etetőszék körül is kialakulhat egy sajátos, otthoni fitneszterem.
Hogyan lesz az etetésből edzés?
A babával töltött mindennapokban nincs két egyforma nap, de egy dolog biztos, hogy rengeteget mozogsz. Ha például etetés közben minden alkalommal, amikor a baba „repülőt” kap, guggolsz egyet, azzal a comb-, far- és törzsizmaidat is megdolgoztatod. Egy átlagos etetés során, ami körülbelül 20-30 percig tart, akár 50-60 „repülőt” is eljátszhattok, ami ugyanennyi guggolást is jelenthet. Egyetlen guggolás önmagában persze nem tűnik soknak, de ha naponta három-négy etetés során is beiktatod, az napi akár 150-200 guggolást jelenthet. Ez már egy rövid, de hatékony edzésprogramnak is beillik, különösen akkor, ha közben figyelsz a helyes testtartásra, és aktiválod a hasizmaidat is. Egy 60–70 kilogrammos nő nagyjából 5–8 kalóriát éget el 10 guggolás alatt, attól függően, hogy milyen mélyre guggol, és milyen tempóban végzi a mozdulatokat. Ez azt jelenti, hogy 150 guggolás akár 70–100 kalóriát is elégethet, vagyis nagyjából annyit, mint egy 20 perces tempós séta. Ez persze nem tűnik soknak, de az anyai hétköznapokban minden apró mozgás számít. Ráadásul az etetés közbeni edzés nem igényel külön időt vagy felszerelést, csak egy stabil baba etetőszék kell hozzá és egy adag jókedv.
A legjobb mozdulatok etetés közben
Az anyák életében a testmozgás gyakran háttérbe szorul, mert a nap szinte teljesen a baba körül forog. Pedig néhány apró trükkel a napi rutinba is beépíthető a mozgás anélkül, hogy bármiből is kimaradnál. Az etetés közbeni mozgásokat érdemes tudatosan beépíteni a mindennapokba, hiszen néhány apró mozdulat is sokat tehet az anyai fittségért. Például, ha minden alkalommal, amikor a „repülő” érkezik, leguggolsz és onnan emelkedsz vissza, azzal nemcsak a baba figyelmét tarthatod fenn, hanem a comb- és farizmaidat is formálod. A kicsik imádják, ha anya játékosan, mozgással kíséri az etetést, így ez a kis „repülőzés” valójában közös szórakozássá és egyben mini edzéssé válhat. Ha inkább állva etetsz, a kanalak közötti szünetek is remek alkalmat adnak egy-egy apró mozdulatra. Egy lépés előre, majd hátra, mint egy finom kitörés. Ezzel nemcsak a lábaid és a feneked dolgoznak, hanem az egyensúlyérzéked is fejlődik. Fontos, hogy közben mindig tartsd stabilan magad, és ügyelj arra, hogy a baba etetőszék biztonságosan álljon, így a mozgás nemcsak hatékony, hanem teljesen biztonságos is marad. A helyes testtartás szintén kulcskérdés, hiszen a gyakori előrehajlás könnyen hátfájáshoz vezethet. Miközben a baba etetőszék mellett ülsz, figyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen, a vállakat pedig enyhén húzd hátra. Ezzel tehermentesíted a gerincedet, és hosszú távon is megelőzheted a fájdalmakat. Érdemes időnként tudatosan átgondolni a testhelyzetedet, mert az etetés közben gyakran észrevétlenül görnyedünk előre a babához. Végül, minden egyes falatnál érdemes egy apró, belső mozdulatot is beépíteni. Enyhén húzd be a hasadat, amikor a baba felé nyújtod a kanalat. Ez a kis trükk nemcsak a törzsizmaidat (vagyis a core-t) erősíti, hanem segít abban is, hogy fokozatosan visszanyerd a hasfalad tartását a szülés után. A hasizom aktiválása ilyen formában nem megerőltető, mégis hatékony, és akár minden etetés során, teljesen észrevétlenül beilleszthető a napirendbe. Ha mindezt kombinálod, az etetési idő nemcsak a baba jóllakásáról szól majd, hanem a te tested karbantartásáról is. A mindennapi mozdulatok így szinte észrevétlenül válnak edzéssé, és segítenek abban, hogy energikusabbnak, erősebbnek és fittebbnek érezd magad a nap folyamán.
A mozgás lelki oldala
A testmozgás nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is segít. Az újdonsült anyukák sokszor érzik magukat kimerültnek, bezárva, vagy éppen feszülten a folyamatos figyelés miatt. Az ilyen apró, játékos mozdulatok, mint az etetés közbeni guggolás, nemcsak az izmokat, hanem a hangulatot is „megemelik”. A baba nevetése, miközben te guggolsz és repülőt játszol, szinte azonnali endorfinlöketet ad. Ráadásul közös szórakozássá válik a mozgás, így nemcsak te, hanem a baba is pozitív élményként éli meg az etetést. Először is a biztonság az első. Mindig győződj meg róla, hogy a baba etetőszék stabil, és nem tud felborulni, miközben te mozogsz mellette. A baba figyelme könnyen elterelődik, ezért a mozdulatokat inkább lassan, kontrolláltan végezd. Ha szülés után nemrég tértél vissza a mozgáshoz, kezdj kis adagokkal, például csak 10 guggolás etetésenként. Ha jól esik, fokozatosan növeld a mennyiséget, de soha ne erőltesd túl magad. A test jelzéseire figyelni különösen fontos, ha feszülést, fájdalmat vagy túlzott kimerültséget érzel, inkább pihenj, és próbáld meg később újra. A mozgás célja ilyenkor nem a fogyás, hanem az energiaszint és a közérzet javítása.
Az anyaság, mint „láthatatlan edzés”
Ha belegondolunk, az anyaság önmagában is folyamatos fizikai aktivitás. A baba cipelése, a házimunka, a játék, a séta a babakocsival. Ezek mind kalóriát égetnek, még ha nem is vesszük észre. Egy kutatás szerint egy átlagos anyuka naponta akár 10 000 lépést is megtesz, anélkül, hogy elindulna edzeni. Ha ehhez hozzájön néhány játékos mozdulat, mint az etetés közbeni guggolás vagy karhajlítás, az eredmény látványos lehet néhány hét alatt. A legfontosabb, hogy ne tűzd ki magad elé túlzott elvárásokat. Egy baba mellett a legkisebb mozgás is számít. Minden egyes repülő, minden guggolás, minden mosoly a baba etetőszék mellett egy újabb lépés afelé, hogy erősebbnek, fittebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad. Az edzés nem mindig igényel fitneszruhát vagy időpontot a naptárban. Néha elég egy kanál, egy mosolygó baba és egy stabil baba etetőszék. Ha a mindennapi rutinodba belecsempészed ezeket a kis mozdulatokat, nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót teszel. Az anyaság tele van kihívásokkal, de ugyanakkor rengeteg lehetőséget is tartogat, például arra, hogy újra felfedezd a mozgás örömét. Mert minden guggolás egy kicsit rólad is szól. Arról, hogy miközben a babád nő és fejlődik, te is erősödsz mellette.